怎么样跑步既能减肥腿又不会粗(怎么样跑步既能减肥腿又不会粗呢)

还有一部分人在想怎么减肥不显腿粗(怎么减肥不显腿粗)。那就让小昂来说说如何跑步减肥不变粗腿吧。

1.头部:抬头，向前看，下颌微缩但不要弓(长时间会对颈椎造成压力)也不要后仰以保持平衡。

2.肩膀:肩膀自然放松下沉。不要耸肩或收紧。(会有握拳过紧，长时间造成肩部肌肉不平衡的情况。)

3.背部:背部挺直，齐胸高，身体与地面垂直。(弓背造成反压，不利于呼吸。)

4.手臂:微微握拳，大小臂弯曲90度，手臂自然前后摆动，手臂向前摆动不露肘，手臂向后摆动不露手。不要左右摆动手臂(会带动髋关节摆动，引起关节炎症)。

5.腿:抬大腿带动小腿，膝关节向脚尖方向抬至合理高度。

6.脚:有意识地放松踝关节前的肌肉会让你的步伐更轻松。不要卷脚趾，只要把脚抬到离地10厘米就可以了。从脚跟到前脚掌快速平稳过渡。当你感觉前脚掌刚刚落地，重心会迅速过渡到另一条腿上。不要过度将前脚推向地面。(避免肌肉发达的小腿)脚着地时，尽量用力。不要只在外侧或内侧触地，这样会使腿部肌肉不平衡。

7.呼吸:根据步伐，一口气，一口气，二口气，二口气，三口气，三口气。

8.跑步时间:为了达到减肥的效果，必须在40分钟以上，这当然不包括前面热身的时间和后面降温的时间。一般来说，我们跑步时的心率控制在每分钟130-170之间比较合适；只要不是短距离快速爆发性跑，就不会让腿变粗。

仅此而已。希望小昂的内容能帮助你了解更多。