减肥每天吃什么三餐(减肥每天吃什么三餐小红书)

少数人不知道一日三餐吃什么减肥。让小莲说说一日三餐吃什么减肥吧。

1.早餐:脱脂牛奶、无糖酸奶、豆浆、脱脂牛奶和黑咖啡(四选一)+鸡蛋(水煮或无油煎蛋或蛋羹)+蔬菜(绿叶蔬菜或菜花等。)+粗粮(紫薯、全麦面包、全麦蛋糕、麦麸)+低糖水果(苹果、猕猴桃、柚子、草莓等。)

2.午餐:

(1)蛋白质:鱼虾海鲜、牛肉、去皮鸡肉、豆制品；

(2)碳水化合物:主食拒绝精米和面粉，选择玉米、紫甘薯、糙米、藜麦、全麦面粉等粗粮制作的面食和魔芋丝。

(3)膳食纤维:蔬菜以绿叶蔬菜为主，菜花与其他。它们是用橄榄油做的，油和盐少。

3、晚餐:蛋白质+蔬菜或水果，一般不摄入碳水化合物，也可以补充碳水化合物。

这就是我想说的。希望小莲的内容能帮助你了解更多。