引体向上省力技巧(引体向上的省力技巧)

有些人对引体向上技术(引体向上技术)非常好奇。接下来，让小光谈谈引体向上的技巧。

1、身体稳定。

一方面，晃动加大了发力的难度；另一方面，其实是浪费前臂力量，因为晃动幅度越大，前臂需要握得越紧，前臂力量就被晃动消耗掉了。

如何避免引体向上晃动？这就需要我们的腰腹核心收紧。越紧，我们的身体就越稳定。做引体向上的时候，尽量用伸直的腿做，同时感受下踩时双脚的紧绷感。

2.慢慢下降。

引体向上跌的越狠，你能做的就越少。科学的解释是肌肉的离心收缩负荷过高，因为摔得越狠，惯性越大，肌肉的离心收缩力量就越高，肌肉的离心收缩状态消耗的力量最大。

所以，当引体向上落下的时候，尽量控制住，不要猛拉下去，这样也会造成一些不必要的力量浪费。

3.不要缩回你的肩胛骨。

很多健身老板都推荐引体向上和肩胛骨后缩，因为这样背部训练效果更好，手臂补偿更少。但其实他们忽略了一个问题。肩胛骨后收会对肩膀要求更高，肩膀要挂稳后收，对它来说有点吃不消。

很多人一般拉个十几二十个上拉，肩胛骨一收就是七八个。这样一比较，付出和回报其实有点不成比例。

以上就是全部内容。希望小光的内容能帮到你。